wyciskanie hantli

Dzisiaj znowu klatka na małych ciężarach , najpierw dynamiczne wyciskanie 142.5kgx1a potem wyciskanie hantli i nawet rekordzik wpadł bo 63kgx8 https://youtube.com/shorts/63-qhhKZN1Y?feature=share

Albo teraz wrzucę próbkę: - wyciskanie sztangi dół - 6/9/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - wyciskanie sztangi wąsko poziom - 3 x 12-10 - rozpiętki dół - 3 x 12-10 - francuz sztanga siedząc - 6/9/12/15 - odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 12-10 Celem jest: masa. Może być niewielka, ale musi być dobrej jakości.

Wyciskanie hantli siedząc, wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie żołnierskie itp. Pzdro

Nieparzyste tygodnie, a w parzyste będzie B,A,B A. poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] o technice - musisz czuć pracę mięśni klaty; dodałbym jeszcze pompki takie, że ręce i nogi trzymasz na podwyższeniu i schodzisz bardzo nisko-idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej plecy: 20 kg wystarczy, zadbaj o technikę, a będzie git barki: możesz dodać wyciskanie hantli, albo unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia [...]

wyciskanie skos hantle - klata wyciskanie hantli - barki czegoś jeszcze nie rozumiesz >??

PONIEDZIAŁEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

[...] Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / prostowanie - w zaleznosci jak się ma moje kolano, jak boli bo [...]

ok czyli tak rozkład pon push wt pull czw push pt pull pt pull 3-4 serie każdego cwiczenia 6-12 powt Workout A: Push * Przysiady * wyciskanie sztanga/sztangielkami płasko * Prostowanie nóg w siadzie/wykroki * Rozpiętki/ wyciskanie hantli skos górny * Unoszenie w przód * Wspięcia * Wyciskanie francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull [...]

04.01.2020 - Dziś wszedł trening Push małą modyfikacją Wyciskanie na skosie sztangi 62 kg 4x8,7,7,4 O.H.P 40 kg 42 kg 5x3 Wyciskanie hantli ma skosie 27,5 kg 3x7 Hammer pion 40 3x5 Wznosy na maszynie 30 kg 2x7 Butterfly 39 kg 3x10 Tric 30 3x8 Za tydzień będę atakować sztange na skosie 65 kg 3x5 w treningu FBW Zmieniony przez - piotrek12319 w [...]

trening z dziś:) martwy 10x33 6x50 6x55 6x60 6x65 wl skos 10x33 6x40 6x45 6x50 6x55 Podciąganie 6xcc 4xcc 4xcc 6x7.5 6x10 (2 ostatnie oszukane) wyciskanie hantli siedząc 10x3 6x5 6x11 6x15 uginanie przedramion z sztanga 6x24 6x26 6x28 6x30 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12 Wiesz co w dni nie treningowe tak coś koło 200 mam, a w dni treningowe [...]

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x53 6x60 6x65 6x75 wl skos 10x33 6x45 6x50 6x55 6x60 Podciąganie 6xcc 5xcc 5xcc 4xcc 6x10 wyciskanie hantli siedząc 10x8 6x11 6x15 6x17 uginanie przedramion z sztanga 6x26 6x28 6x30 6x32 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

dzisiejszy trening martwy 10x33 6x55 6x65 6x75 6x80 wl skos 10x33 6x50 6x53 6x58 6x63 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc wyciskanie hantli siedząc 12x8 6x14 6x17 6x19 uginanie przedramion z sztanga 6x28 6x30 6x32 6x34 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-29 20:17:30

trening z środy... robiąc martwy ciąg doznałem lekkiej kontuzji... martwy 10x43 6x60 6x70 6x80 6x85 wl skos 10x33 6x53 6x55 6x60 6x67 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 1x21 17x11 uginanie przedramion z sztanga 6x30 6x32 6x34 6x36 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x trening z dziś. Odpuściłem przysiady, bo [...]

wl skos 10x33 6x55 6x60 6x65 6x70 Podciąganie 6xcc 6xcc 6xcc 6xcc 6x10* wyciskanie hantli siedząc 15x8 6x16 6x18 6x20 uginanie przedramion z sztanga 6x32 6x34 6x36 5x38 unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x *- oszuka ne/niepełne

14.03 https://iv.pl/images/38271113622149065460.png trenig na dzis FBW 6 minut na bieżni : 1 min biegu /1 min marszu Wyciskanie sztangi leząc x 5/30/30/35/37.5 Żelazny ciąg x 5 /20/40/40/50/55 Przysiady x 5/ 10/20/30/30/40x3 Wyciskanie hantli oburącz x 8/7.5/7.5/10/10 Brzuch Bieżnia 6 min 30s marsz /30 min bieg / ostanie 1.5min bieg [...]

Czesc Padme :-) Viki, czy sie nudzi.. Czasem tak.. Ale wlaczam muzyke, czasem jakies filmiki z youtube (uwielbiam ogladac turnieje tanca i lyzwiarstwo figurowe np :-P ) i jakos leci. A nie bardzo jest wyjście, nie mam gor blisko do trenowania to radze sobie jak sie da :-D TRENING Rano : 1,5 h marszo-biegu 15 min truchtu na 5:40-5:50/ km / 5 min [...]

[...] 7. wiosłowanie sztanga 8. MC 9. Biceps na modlitewniku 10. biceps uginanie rak z supinacja 11. Przysiady 12. Prostowanie nog na suwnicy poziomej 13. Łydki 14. High pull 15. wyciskanie hantli nad glowe opierajac sie o ławeczke (na barki) Trenuje 3 razy w tyg silownia i 2 razy gram sobie w piłke. Czyli to jest za duzo kcal jak chce rekompozycje [...]

FBW, z tym że w czwartek,sob i ndz robię inne ćwiczenia.Podam przykład klatki: CZW:Wyciskanie na płaskiej SOB:Wyciskanie hantli na skosie góra PON:Rozpiętki na płaskiej

Trening Coan'a nie jest jeszcze dla Ciebie;-) Tym bardziej dynamika. Spróbuj tego: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html najlepiej w wersji Knife'a PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]